進入4月中旬，全省各地體育中考陸續開始。在體育中考前和考試中有哪些值得注意的事項？記者采訪了陜西師范大學體育學院副院長、運動人體科學專業教授張婧，請她談一談考試前和考試中涉及的飲食調整和作息，科學開展體育訓練，抓住得分點等注意事項。

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考前運動要科學

針對考前如何進行科學運動，如何在訓練中防止運動傷害，張婧教授告訴記者：“大家在運動過程中受傷，無外乎是受身體體能、動作技術和運動裝備等因素的影響，所以在中考前一定要進行科學的評估和鍛煉。”

張婧提醒同學們：“要增強體能。體能就是我們常說的體力，也就是說我們的身體要充滿活力。現在的中學生靜坐多、活動少，身體缺乏活力。要想改變現狀就要改變靜坐多的生活方式。”

連續靜坐或保持一個姿勢一小時以上就是靜坐多。有研究表明，這種生活方式對健康的有害影響甚至超過了肥胖。所以中學生應該改變這種生活方式，才能讓身體保持健康，充滿活力。

那么如何改變呢？首先，同學們在課間或者是寫作業期間，一定要開展適度的活動。比如：從座位上起來，原地跳一跳。在跳躍時注意微微收腹，充分體會身體輕盈的感覺，這樣既能增強腿部力量又能避免對膝蓋的傷害。平時上學和放學的路上，同學們盡量快走或慢跑。體育課上，同學們要認真做好每一個動作，用心去感受運動過程中肌肉的運動狀態。

其次要注意增加核心力量。核心力量不僅僅指腰腹肌肉力量，它包括整個軀干部的肌肉力量。在運動過程中，核心力量對整個軀干起到穩定和保護的作用。同學們在平時要注意鍛煉背部、胸部和腰腹部肌肉群的力量，可以利用一些運動APP上推薦的動作。但是需要注意的是，網絡上推薦的動作一般都是針對專業人士，對于一般人在進行這些鍛煉時，起初動作一定要做標準。例如動作提示是鍛煉哪些部位的肌肉，大家在做動作時一定要去感受那個部位肌肉的感覺。但不要刻意追求動作幅度，要循序漸進。

第三是運動裝備的選擇，主要是指鞋子和服裝的選擇。衣服以寬松舒適為宜，鞋子大小和鞋底的軟硬度也要舒服，推薦穿專業的綜合訓練鞋和慢跑鞋。

考前飲食要均衡

如果是上午考試，早上可以適當吃一些主食、一兩個雞蛋和一些蔬菜水果。臨考前和考試中可以補充一些含糖濃度不高，又含有維生素、無機鹽（礦物質）的飲品和專業運動飲料，但不宜飲用含糖量過高的飲品，因為糖濃度過高容易造成體內細胞缺水，影響運動能力的發揮。

在平時訓練中和臨考的訓練中，要注意適當補充主食，肉類食物以魚肉、牛肉和雞肉為主，瓜果蔬菜多樣，蔬菜每天攝取量可以達到400克至500克，深色蔬菜占到一半，水果每天攝取量為200克至250克。

張教授建議考生們不要將體育中考視作一種負擔，要讓這場測試成為提升健康水平、養成運動習慣的契機。如果在考試時緊張，可以做深呼吸，平靜后再開始做動作。

如果將運動融入生活，養成隨時隨地運動的習慣，增加日常生活中的身體活動，同學們就能明顯感覺到身體狀態的改變。同學們每次運動時，要做好準備活動，一次運動時間不能過長，運動后要注意拉伸放松，立即補充含糖水分。對蜂蜜不過敏的人，在運動前中后都可以補充淡淡的蜂蜜水，平時飲食口味淡的話，也可以加一點點鹽。

同學們還需養成科學的睡眠習慣。睡前和睡后可以做一些微運動，例如伸懶腰，活動手指和腳趾、手腕和腳腕，也可以做腰腹力量的練習。

同學們一定要調整心態，讓自己以最佳狀態迎戰體育中考。更重要的是激發自己參與體育鍛煉的興趣，在體育運動中享受樂趣、健康成長。